Lo sport, eseguito con frequenza e costanza, fa molto bene al fisico per ottenere un equilibrio psico-fisico. Aumenta l’elasticità, facilita i movimenti che diventano più agili e leggeri e si diventa padroni dei propri movimenti e di una corretta postura.
Come allenarsi
Con un piccolo investimento, è possibile acquistare alcuni attrezzi di pesistica e crearsi quindi un piccolo spazio in casa, completando il tutto con un tappetino antiscivolo.
Ci sono molti esercizi che si possono fare e, per un completo allenamento, si consiglia di lavorare su tutti i muscoli del corpo, a giorni alterni. Il riscaldamento iniziale di 10-15-20 minuti, a seconda del proprio stato di allenamento, verrà fatto sempre invece.
Si potrà scegliere di fare una corsa o cyclette o, in mancanza di attrezzi in casa che lo consentano, si potrà anche saltare con la corda o eseguire dei movimenti veloci e sincronizzati di gambe e braccia.
Al termine del riscaldamento si dovrà essere ben caldi e pronti per gli esercizi successivi.
Dunque, procedere con esercizi di addominali, detti anche crunch, per rinforzare i muscoli della pancia.
Anche questi verranno eseguiti sempre (e non a giorni alterni)
Eseguire 3 sessioni per 10-15 volte ciascuno. A terra, gambe leggermente piegate, alzare il capo con mento rivolto in alto e staccare le spalle da terra, tenendo sempre il bacino fermo e poi tornare alla posizione di partenza. Per i crunch inversi, invece, mantenere capo e spalle a terra ed alzare il bacino da terra, cercando di non inarcare eccessivamente la schiena.
A giorni alterni, invece, eseguire gli altri esercizi di rinforzamento muscolare di gambe e braccia spalle.
Utilizzare dei piccoli pesi (a seconda delle proprie capacità fisiche e del proprio livello di allenamento) ed effettuare dei movimenti sincronizzati, se possibile sempre a ritmo di musica energica.
I muscoli devono sempre mantenersi caldi: per le spalle si possono portare le braccia in alto fino all’altezza delle spalle e poi tornare alla posizione di partenza, ripetendo l’esercizio per 10 o 15 volte per 3 sessioni in totale.
Quali sono i vantaggi dell’allenamento in casa
L’allenamento in casa offre numerosi vantaggi rispetto all’allenamento in palestra o in altri ambienti esterni. Ecco alcuni dei principali vantaggi dell’allenamento a casa:
Comodità: Uno dei maggiori vantaggi dell’allenamento in casa è la comodità. Non è necessario spostarsi per raggiungere la palestra, il che significa meno tempo speso nel traffico e più tempo dedicato all’allenamento. Inoltre, puoi allenarti in qualsiasi momento, senza dover adattare la tua routine alle restrizioni di orario della palestra.
Risparmio economico: L’allenamento in casa può anche essere più economico rispetto all’iscrizione a una palestra o all’acquisto di abbonamenti a classi di fitness. Anche se potresti dover investire in alcuni attrezzi da allenamento, questi costi possono essere inferiori a quelli delle quote mensili di una palestra nel lungo periodo.
Privacy: Per alcune persone, l’allenamento in casa offre un ambiente più confortevole e meno stressante rispetto all’allenamento in palestra. Puoi evitare la sensazione di essere osservato o giudicato da altri frequentatori della palestra e concentrarti completamente sul tuo allenamento.
Personalizzazione: L’allenamento in casa ti permette di creare un programma di allenamento completamente personalizzato in base alle tue esigenze, ai tuoi obiettivi e ai tuoi interessi. Puoi scegliere gli esercizi, l’intensità e la durata dell’allenamento senza dover seguire il ritmo o il programma di una classe di gruppo o di un istruttore.
Flessibilità: L’allenamento in casa offre una maggiore flessibilità nella pianificazione dei tuoi allenamenti. Puoi allenarti in qualsiasi momento del giorno e adattare facilmente il tuo programma in base alle tue esigenze quotidiane.
Igiene: Allenandoti a casa, hai il controllo totale sull’igiene del tuo ambiente di allenamento. Puoi evitare di condividere attrezzi e spazi con altre persone, riducendo il rischio di contrarre germi o malattie.
Risparmio di tempo: Senza dover spostarsi per raggiungere la palestra, l’allenamento in casa può farti risparmiare tempo prezioso. Questo può permetterti di inserire più facilmente l’allenamento nella tua routine quotidiana, aumentando le probabilità di mantenere uno stile di vita attivo e in forma.
Familiarità: L’allenamento in casa ti permette di utilizzare attrezzature e spazi familiari, il che può rendere l’esperienza più confortevole e piacevole. Inoltre, potresti essere più incline a provare nuovi esercizi o tecniche in un ambiente familiare e privato.
I vantaggi sono quindi numerosi.
